RASIA HIDUP SEHAT

(orang indonesia)

oleh: ferirur rahman  

……. Yang perlu kita perhatikan dalam rangka menjaga kesehatan kita yang pertama yaitu:

A. Makanan

Begitu banyak pilihan makanan dari seluruh penjuru dunia. Bahan makanan apa saja yang tergolong sehat? Simak beberapa bahan makanan yang bisa membantu Anda menerapkan pola hidup sehat, seperti diulas MNN berikut ini:

ü  Ikan
            Bahan makanan satu ini memang sehat karena kaya mineral dan protein. Untuk jenis yang lebih tinggi proteinnya, Anda bisa memilih ikan salmon Alaska maupun ikan sarden Pasifik. Bila ingin mengonsumsi ikan yang diternakkan, Anda bisa memilih ikan nila.

ü  Rumput laut

Makanan satu ini kaya kalium dan kelp, yang menjadi favorit banyak warga Jepang dan China. Rumput laut kaya mineral, magnesium, protein, dan asam lemak omega-3. Sekira 80 hingga 90 persen rumput laut di dunia didatangkan dari China

ü  Jamur

Jamur kaya kandungan organik karena ditanam tanpa pestisida. Jamur juga kaya zat besi dan protein. Jamur pun bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bahkan bisa melawan penyakit, seperti kanker payudara.

ü  Kelapa

Kelapa merupakan sumber lemak dan karbohidrat yang baik. Meski tinggi lemak jenuh, minyak kelapa terbukti sehat karena salah satu bahan makanan yang sedikit asam lauratnya. Setiap bagian kelapa sangat bermanfaat sedangkan kelapa sawit kebanyakan diolah menjadi minyak goreng. Kelapa sawit paling banyak tumbuh di Asia Tenggara.

ü  Selada air

Selada air tinggi kandungan zat besi ketimbang bayam. Anda bisa menemukan selada air di supermarket dan di pasar tradisional.

B. Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.

C. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

D. Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

E. Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.

F. Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

G. Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjal